barki i nogi

[...] sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie, ale jeszcze możesz dobić rozpiętkami barki CO NAJMNIEJ 1 ćwiczenie na tył, przód i środek + kaptur!! przód: wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie/wzniosy hantli do przodu środek: wzniosy [...]

[...] lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Pompki na barki (m.naramienne) 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga [...]

góra fajnie nabita, barki łapy i klata to z pewnością Twoje dobre strony ale musisz koniecznie nogi podgonić

[...] serii 100kg. Pendley wszedł bardzo dobrze przy szerokim chwycie, super spięcie łopatek. Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem. Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od [...]

24 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + rolada z kurczaka 425g ziemniaków + kurczak z pomidorami + ogórek w śmietanie https://iv.pl/images/09613589494445979422.jpg 60g kaszy bulgur+ kurczak z pomidorami 5 jaj + razowiec + krewetki [...]

[...] się nie chce spać i zaoferował się, że mi „pomoże”. Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód. Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec [...]

15-04-2019 Poniedziałek Wracając jeszcze do wczorajszego dnia zdałem egzamin: https://iv.pl/images/61161349109528929672.jpg https://iv.pl/images/54175400777772248307.jpg z czego bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. [...]

18-04-2019 Czwartek Dziś inaczej niż zwykle bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy [...]

[...] podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak trzebaby popracować nad brzuchem i trzymać nogi z przodu pompki - tu chodzi o prowadzenie łokci przy tułowiu, niestety puszczałem barki - wyeliminuję to https://www.youtube.com/watch?v=GiT84xA5J88&feature=youtu.be podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=2sM0HfwAAW4&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : [...]

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

[...] wyciągu siedząc 3x12-10 1. uginanie ze sztangą prostą 3x16-25-12 2. uginanie z hantlem młotkowym na modlitewniku 3x 16-14-12 3. uginaine z hantlą na kolanie 3x16-14-12 barki / przedramiona 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x15-30-8-12 2. podciągania sztangi wąskim chw. do brody + podnoszenie bokiem 2x(12-10-8) 3. odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

Pro_mass - przepraszam ,,nieporozumienie Jeszcze myśle o takiej propozycji jak ta (mysle że jest lepsza od tego co napisałem wyżej): 1 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 2 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi 3 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: [...]

Mozna obniżyć intensywność różnicując ilość serii w poszczególnych dniach lub zmieniając liczbe ćwiczeń Np pn klatka barki tric ciężej wt plecy nogi bic lżej śr wolne czw klata barki tric lżej pt plecy nogi bic ciężej so wolne nd wolne i jeśli wtedy będziesz miał za mało zwiększać intensywność pozdro pozdro

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]